Зарядка. Комплекс за 3 минуты.

Как утром сделать зарядку.

Когда нужно рано вставать, то получается как в пословице – поднять подняли, а разбудить забыли. Какая уж тут зарядка, если глаза не открываются, да ещё надо быстрее собраться на работу, чтобы не опоздать.

Но, когда сделаешь зарядку, какая-то лёгкость во всём теле появляется. И настроение – прекрасное. Только не надо себя мучить и сразу спросонья махать ручками и ножками. Дайте организму проснуться. Сходите умыться, почистите зубы, побрейтесь, а уже потом, когда организм проснулся, можно и зарядку сделать. Часто бывает, что просто не хочется делать эти упражнения, тогда встаньте перед зеркалом во весь рост и посмотрите на себя. Довольны? И перед зеркалом начните, просто махать ручками, вертеть головой и наклоняться. И как в пословице – аппетит приходит во время еды. Через несколько упражнений желание делать зарядку появляется.

Все мы знаем, что нужно размять все суставы, разогреть все мышцы, но времени на нормальную зарядку не хватает. А это как посмотреть. Если выполнять комплекс так, как нас учат – по 12-15 раз каждое упражнение, то никакого времени не хватит. Вот я и решил делать количество раз в упражнениях от оставшегося времени для зарядки. Если осталось меньше 5 минут, то делая по 2 раза, а то и по 1-му разу каждое упражнение, мы уложимся в это время и сделаем весь комплекс. А если у вас есть 10 минут, то можно, по желанию, и по 8 раз делать каждое упражнение.

Утренняя зарядка.

Главное решить для себя – делать зарядку обязательно, даже если есть всего 2 минуты – если сделать каждое упражнение хотя бы по разу, то успеете. Поверьте – вы не пожалеете.

Опишу комплекс упражнений на 2-3 минуты, который я делаю по утрам. Комплекс нужно выучить вечером, чтобы делать на автомате, не затрачивая время на раздумья. Тогда успеете сделать всё. Можете изменить упражнения в комплексе так, как вам удобнее. Не думайте, что упражнений много. Если их делать быстро, то всё успеете.

Упражнения стоя.

Лучше начинать стоя. Выберите место, чтобы никакая мебель не могла помешать делать упражнения, а то вместо бодрости получим травмы.

1. Вращаем кисти рук, потом вращаем локти и затем плечи.

2. Руки, согнутые в локтях перед собой. Энергичные разведения рук в стороны с поворотом туловища влево и вправо. Ноги остаются на месте.

3. Наклоны туловища в стороны.

Наклоны в стороны.

4. Наклоняемся вперёд до пояса и вращаем туловище влево и вправо.

5. Вытянуть руки перед собой и подъём прямых ног к рукам.

6. Удар коленом согнутой ноги вверх, и удар прямой ногой вверх поочерёдно.

7. Руки вверх, выгнуть спину назад, потом наклон вперёд на прямых ногах, стараемся достать головой ноги и выпрямляемся.

Наклоны вперёд.

8. Повороты на шпагате. Упор руками на диван или стул и затем раздвигаем прямые ноги в стороны, опускаясь как можно ниже. Затем в этом положении повороты туловища влево и вправо с поворотом ступни.

Упражнения лёжа.

На коврике или на диване хорошие упражнения для мышц спины, особенно для тех, кто часто работает стоя, или у кого на работе от неудобной позы сильно устаёт спина.

1. На спине вытяните руки за голову и потянитесь, как можете.

2. На спине вращения стоп.

3. Лёжа на спине, согните обе ноги в коленях, поставьте на ступни. Не двигая спиной наклоны обеих ног вместе влево и вправо, стараясь достать коленом коврика.

4. Лёжа на спине, согните обе ноги в коленях, немного раздвиньте ноги, поставьте на ступни. Не двигая спиной, наклоны только одной согнутой в колене ногой – левой – вправо, правой – влево. Другая нога стоит на ступне. Тоже стараться достать коленом коврика.

5. На спине согните ноги в коленях, поставьте на ступни, поднимайтесь на планку как можно выше и опускайтесь.

На спине поднимайтесь на планку.

6. На спине прямой правой ногой поворот влево, не двигая спиной, поднять ногу вверх и опустить вдоль. Затем также прямой левой ногой поворот вправо, поднять ногу вверх и опустить вдоль.

7. На боку поднимаем прямую ногу, как можно выше. Затем на другом боку – другую ногу.

8. На животе поднимаем верх туловища без рук.

9. На животе левой ступнёй достаём правую руку, потом правой ступнёй достаём левую руку.

10. На животе скользим по коврику, сгибая ноги в коленях до касания ягодицами ног, и обратно скользим выпрямляясь.

11. На четвереньках выгибаем спину вверх и вниз, делаем кошечку.

12. Качаем пресс. Лёжа на спине, поднимаем туловище или ноги.

Качаем пресс.

13. Упор лёжа. Отжимания от дивана или от коврика.

И ещё пару упражнений стоя.

14. Приседания.

15. Вытяните руки вверх и потянитесь, как можете.

Вот и всё. Можете заменить что-то своими упражнениями.

Если делать эти упражнения каждое утро, вы будете стройные, молодые и красивые. И самое главное – у вас будет отличное настроение.

Всего за 149 рублей можно послушать или почитать повести и рассказы писателя по ссылке – https://www.litres.ru/author/nikolay-latypov/

Это небольшое вознаграждение в благодарность писателю за его скромные труды.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии